Muskelvärk
Värk i nacke, axlar och rygg är vanligt, men vad orsakar den här typen av smärta och hur kan man lindra den?
Ömma och värkande muskler är mycket vanligt och kan drabba antingen ett begränsat område, såsom nacke och rygg, eller hela kroppen. Ofta försvinner den här typen av smärta av sig själv efter ett tag, men du kan oftast hjälpa kroppen på traven.
Ibland kan smärtan i axlar, nacke eller rygg kvarstå under längre tid. Det är alltid bra att ta reda på orsaken för att försöka förhindra värk i framtiden.
Vad är muskelvärk och hur känns det?
Muskelsmärtor är mycket vanliga, särskilt i nacke, axlar och rygg. Musklerna värker och är känsliga och de kan vara ömma när man rör vid dem. Om du har ont i nacke, axlar eller rygg kan du ha svårt att använda vissa delar av kroppen så som du brukar.
Om du till exempel har ont i axlar eller nacke kan det vara svårt att röra huvudet från sida till sida eller lyfta armen. Ryggsmärtor känns ofta i nedre delen av ryggen, längs ryggraden eller från nacken och nedåt. Det kan kännas som om delar av kroppen låser sig i obekväma ställningar.
Varför får man ont i musklerna?
Det kan finnas många orsaker till muskelvärk i nacke, axel eller rygg. Några av de vanligaste är:
- överbelastning, t.ex. på grund av träning
- dålig arbetsställning på grund av skrivbordsarbete hela dagen eller små och monotona rörelser
- en sömnställning som är ansträngande för nacke eller rygg
- upprepade eller felaktigt utförda tunga lyft
- muskelspänningar
- inklämd nerv
Andra orsaker till smärta i nacke, axlar eller rygg kan vara skador, t.ex. från ett fall eller en trafikolycka. Allmän ömhet eller värk i kroppen är också ett vanligt symtom vid infektioner som förkylning, influensa och feber. Därför är det bra om man funderar på vad orsaken till smärtan kan vara, för att därefter kunna hitta lämplig åtgärd eller behandling.
Tips för att förhindra vissa typer av muskelsmärtor i framtiden
Det finns sätt att förebygga muskelvärk orsakad av spända muskler eller fysisk aktivitet. Prova med följande för att minska risken för framtida smärta:
- Om du har skrivbordsarbete eller ett arbete som på något sätt belastar musklerna, försök att resa dig upp och stretcha med jämna mellanrum.
- Var uppmärksam på hur du sitter vid skrivbordet på jobbet och hur du sover.
- Stretchning och uppvärmning har dock mycket liten (eller ingen effekt) på träningsvärk. Många upplever ändå att det känns skönt att värma upp innan träningen och att stretcha efteråt.
- Regelbunden träning bidrar till att hålla kroppen stark och kan förebygga smärta. Öka träningstiden och belastningen stegvis.
Har du ofta ont i musklerna? Det kan finnas enkla sätt att förhindra det.
Hur lindrar jag min muskelvärk?
Ont i musklerna på grund av exempelvis dålig hållning är normalt och värken varar ofta bara i några få dagar. Vanliga receptfria läkemedel som är smärtlindrande kan hjälpa, såsom ibuprofen, t.ex. Ibumetin. Vid exempelvis nackspärr eller ryggskott kan receptfria smärtstillande läkemedel lindra värken och göra det enklare att röra på sig normalt.
Läs alltid bipacksedeln för information om användning, försiktighet och dosering. Du kan också be apotekspersonalen om råd.
Det finns även andra sätt att lindra smärtan hemma utan att använda läkemedel:
- Låt musklerna vila från hård ansträngning. Undvik rörelser som gör ont, men försök i övrigt att röra dig som du brukar göra. Den ökade blodcirkulationen gör att kroppen läker snabbare.
- Lätt stretching eller massage kan kännas skönt mot spända och ömma muskler.
- Var uppmärksam på din arbetsställning och se till att kroppen får ordentligt stöd när du sover.
- För kortvarig lindring kan du prova med varma eller kalla omslag. Det fungerar alldeles utmärkt med huskurer som en påse frysta ärtor inlindade i en handduk, eller en varmvattenflaska. Fråga en läkare eller fysioterapeut om vad som är bäst att göra i din situation.
När behöver du söka vård för din muskelvärk?
Om du får muskelvärk i axlar, nacke eller rygg har det oftast inte någon allvarlig orsak. I följande fall ska du söka vård:
- Om smärtan inte avtagit efter några dagars behandling med smärtstillande (beroende på typen av smärta) läkemedel, bör du kontakta läkare för närmare undersökning.
- Om smärtstillande medel, t.ex. sådana som innehåller ibuprofen, t.ex. Ibumetin, inte lindrar smärtan inom 5 dagar.
- Kontakta vården om du har ont i axlar och nacke och inte blir bättre på två veckor till tre veckor (särskilt om du är äldre än 55 år). Du kan också kontakta en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor.
Kontakta genast vårdcentral eller jouröppen mottagning om:
- Du får plötsligt en kraftig huvudvärk från nacken som inte går över.
- Du får ont i nacken eller axlarna efter en skada.
- Svårighet att känna när du behöver kissa eller att du kissar på dig.
- Domningar eller minskad känsel kring ändtarmen eller könsorganen.
- Domningar, stickningar eller svagheter i båda benen.
- Plötslig smärta efter en olycka, som en bilolycka eller ett fall.
- Smärta i bröstkorg och mage.
- Feber eller känsla känner dig väldigt sjuk.
Om du är osäker på orsaken till smärtan är det alltid bäst att söka läkare för att få rätt behandling. Försök inte själv ställa en diagnos.
Vanliga frågor
Vilka är de typiska tecknen på muskelvärk?
Varför får man muskelvärk?
Ibumetin
Ibumetin (ibuprofen) 400 mg, filmdragerad tablett, 30 st. Receptfritt läkemedel från 12 år. 200 mg (motsv. halv tablett): Från 6 år. Vid lätta till måttliga smärttillstånd samt feber vid förkylningssjukdomar. Använd inte Ibumetin vid ökad blödningsbenägenhet, svår lever- eller njursjukdom, svår hjärtsvikt, pågående eller tidigare magsår alternativt blödning vid behandling med ibuprofen eller liknande läkemedel, tidigare allergiska symtom efter intag av acetylsalicylsyra eller liknande medel mot inflammation. Ibumetin bör inte användas vid vattkoppor. Barn och ungdomar: Kontakta läkare om behandling behöver överskrida 3 dagar. Vid feber, kontakta läkare om barnet är uttorkat eller om behandlingen inte gett någon effekt efter första dygnet. Vuxna: Kontakta läkare om symtomen försämras eller inte förbättras inom 3 dagar vid feber och 5 dagar vid smärta. Graviditet: Använd inte Ibumetin om du är gravid, tror att du är gravid eller planerar att bli gravid. Behandling under någon del av graviditeten får endast ske efter läkares ordination. Amning: Rådgör med läkare vid mer än tillfälligt bruk. Ibumetin innehåller laktos. Läs bipacksedeln noga före användning, särskilt vid överkänslighet, annan sjukdom eller behandling med andra läkemedel. 2023. Orifarm Healthcare, www.orifarm.se
Pamol
Pamol (paracetamol) 500 mg, filmdragerad tablett. Receptfritt läkemedel vid tillfälliga feber- och smärttillstånd. Halv tablett (motsv. 250 mg) från 4 år. För barn upp till 40 kg beräknas dosering efter barnets vikt. Använd inte Pamol vid allvarlig leversvikt. Högre doser än rekommenderat medför risk för mycket allvarlig leverskada. Vuxna: Kontakta läkare om symtomen försämras eller inte förbättras inom 3 dagar vid feber och inom 5 dagar vid smärta. Barn: Använd inte till barn under 12 år i mer än 2 dygn om inte läkare förskrivit annat. Graviditet: Använd lägsta möjliga dos under kortast möjliga tid. Läs bipacksedeln noggrant före användning, särskilt vid annan sjukdom, behandling med andra läkemedel eller alkoholproblem. 2023. Orifarm Healthcare, www.orifarm.se
SE-NONP-2300008