Livskvalitet, mående och träning i klimakteriet

Under och efter klimakteriet är många kvinnor påverkade av olika fysiska och psykiska hälsoutmaningar som kan utmana oss både socialt och inverka på vår övergripande livskvalitet. Vad kan vi göra åt det? Vilka är några vanliga metoder för att lindra effekterna av klimakteriebesvären?

Klimakteriet är en oundviklig period i varje kvinnas liv. Vissa kvinnor är glada att omfamna det och säga adjö till den månatliga bördan av smärta, uppsvälldhet och menstruation, medan andra ser klimakteriet som slutet på ungdomlighet, fertilitet och sexuell vitalitet - med andra ord, en tid att sörja.

Oavsett hur vi ser på klimakteriet kommer upp till 85% av alla kvinnor uppleva någon form av besvär relaterade till hormonell förändring i våra kroppar under övergångsåldern (cirka 45-65 års ålder). De hormonella förändringarna leder till en rad fysiska och emotionella klimakteriebesvär, från vallningar och ökad risk för benskörhet till humörsvängningar, förändrad sexlust, ångest eller till och med nedstämdhet.

Vanliga emotionella förändringar kvinnor upplever under klimakteriet

Irritabilitet
Känslor av sorg
Ångest
Svårigheter att koncentrera sig
Trötthet
Humörsvängningar
Ändrad sexlust

Klimakteriet kan ses som tabu

Vissa kvinnor upplever att klimakteriebesvär påverkar deras produktivitet på jobbet. Dessutom finns det en social stigmatisering kring klimakteriet, särskilt på arbetsplatsen.

Men samtalen förändras långsamt när befolkningen åldras och antalet arbetande kvinnor i klimakteriet ökar. Många kvinnor känner att de inte kan prata om vad de upplever fysiskt och emotionellt, och de får inte det stöd eller den förståelse de behöver på jobbet för att hantera sina utmaningar.

Viktuppgång under klimakteriet

Efter klimakteriet tenderar mer fett att ackumuleras runt de inre organen och runt midjan, vilket oftast benämns som bukfetma. Det större midjemåttet och förekomsten av bukfetma ökar bland annat risken för att utveckla typ 2-diabetes. Dessutom ökar risken för höga nivåer av blodfetter efter den sista menstruationen.

Muskelmassa förloras med åldern. Det är en naturlig process som inverkar på ämnesomsättningen och kan resultera i ökad fettlagring i kroppen. Denna ökning i fettansamling kan, i synnerhet om du redan är överviktig, leda till viktökning när östrogennivåerna i kroppen minskar.

Ta hand om oss själva

När man summerar allt - de fysiska besvären, den emotionella påfrestningen, den sociala stigmatiseringen och bristen på stöd - kan klimakteriet ha en klart negativ påverkan på en kvinnas livskvalitet. För att skydda oss själva och varandra från att uppleva en försämrad livskvalitet kan vi pröva några strategier både hemma och på jobbet.

Ta hand om dig själv, både hemma och på jobbet

Kom ihåg att klimakteriet är en naturlig process
Omfamna friheten som ligger framför dig och njut av fördelarna som kommer med åldern och inre trygghet
Träna och ät hälsosamt
Inför en avslappnande rutin inför läggdags för att förbättra sömnen
Hitta en avslappningsteknik att öva på, som yoga, meditation eller rytmisk andning
Begränsa alkoholkonsumtionen
Engagera dig i en kreativ aktivitet som främjar en känsla av prestation
Förklara dina symtom och dina behov för dina vänner och familjemedlemmar - för att hjälpa dem att stödja dig
Sök stöd från din läkare, eller andra i din närhet
Var öppen om din upplevelse på jobbet; kommunicera med kollegor om dina utmaningar och det stöd du behöver

Vanliga frågor och svar

Vad är symtom på klimakteriet?

Symtomen under klimakteriet skiljer sig från kvinna till kvinna, men för många kan de fysiska och emotionella klimakteriesymtomen i kombination med den sociala stigmatiseringen av klimakteriet ha en negativ påverkan på livskvaliteten.

HUR KAN KLIMAKTERIET GE EN KÄNSLOMÄSSIG PÅVERKAN?

Irritabilitet och sorg är vanliga emotionella symtom på klimakteriet. Vissa väljer att hantera dessa symtom genom stressreduktion och avslappningstekniker, medan andra väljer att prata med sin läkare om medicinsk behandling.

Hur påverkar klimakteriet livskvaliteten?

Vissa kvinnor upplever känslor av förlust eller sorg kombinerat med andra klimakteriebesvär så som trötthet och förlust av koncentration och produktivitet. Detta kan leda till en betydande nedgång i livskvaliteten.

Hur kan klimakteriet ha en social påverkan?

Det finns en social stigmatisering kring klimakteriet, och kroppsliga sensationer som humörsvängningar, trötthet eller vallningar kan vara överväldigande och pinsamma. Denna kombination kan påverka vissa kvinnor på arbetsplatsen och få dem att dra sig tillbaka socialt.

Varför är klimakteriet viktigt?

Klimakteriet är en naturlig del av åldrandet. Det signalerar slutet på fertiliteten och början på frihet från menstruation. Det är viktigt att förstå vad som händer i din kropp om du upplever fysiska eller emotionella besvär. För att hantera dina klimakteriesymtom: kom ihåg att ta hand om dig själv, äta en varierad kost, få tillräckligt med vitaminer och mineraler och alltid be om stöd om du behöver det

När ska jag kontakta vården?

Om man upplever att besvären påverkar ens vardag eller livskvalitet ska man kontakta sin vårdcentral för rådgivning och samtal. Man kan även vända sig till en gynekologisk mottagning eller en klimakterie-mottagning.

mbrace™ - kosttillskott för kvinnor i klimakteriet

Mbrace™ är en unik serie kosttillskott specifikt framtaget för kvinnor i klimakteriet. Serien består av 4 produkter där varje produkt är utvecklad för att möta några av de vanligaste besvär som kvinnor upplever under klimakteriet.

Läs mer